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Barra en el suelo en decúbito supino.

Imágenes con ángulo: Supine Floor Barre vídeo
Imágenes con ángulo: Supine Floor Barre vídeo
Imágenes con ángulo: Supine Floor Barre vídeo
Imágenes con ángulo: Supine Floor Barre vídeo
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Barra en el suelo en decúbito supino. : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca abajo sobre la esterilla con las manos colocadas bajo la frente y las rodillas flexionadas.
Barra en el suelo en decúbito supino. : Paso 2
Paso 2 Junta y contrae ambas rodillas y levanta los talones hacia el techo al tiempo que mantienes las caderas en el suelo.
Barra en el suelo en decúbito supino. : Paso 3
Paso 3 Baja los muslos hasta el suelo.
Barra en el suelo en decúbito supino. : Paso 4
Paso 4 Gira los talones a la vez de manera que las rodillas se separen y eleva las piernas hacia el techo.
Barra en el suelo en decúbito supino. : Paso 5
Paso 5 Luego baja las piernas hasta el suelo.
Barra en el suelo en decúbito supino. : Paso 6
Paso 6 Pon las piernas rectas y levántalas del suelo.
Barra en el suelo en decúbito supino. : Paso 7
Paso 7 Cruza los talones y los muslos.
Barra en el suelo en decúbito supino. : Paso 8
Paso 8 Baja las piernas hacia el suelo.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Colocar una toalla plegada bajo la pelvis te ayudará a apoyar la espalda durante este ejercicio.

Ventajas

Fortalece los glúteos y mejora la postura.

Modificaciones

Para modificarlo, coloca una pelota o una toalla enrollada entre la cara interna de los muslos y apriétala. Si sientes tensión, no levantes mucho los muslos.

Ejercicios relacionados

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