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Bicicleta

Imágenes con ángulo: Bicycle vídeo
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Bicicleta : Paso 1
Paso 1 Túmbate de costado con los huesos de la cadera alineados, una sobre otra, y las piernas juntas una sobre otra. Inclina las piernas un poco para que estén ligeramente delante de tu tronco.
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Bicicleta : Paso 2
Paso 2 Levanta la pierna superior a la altura de la cadera y pon en punta los dedos de los pies.
Bicicleta : Paso 3
Paso 3 Flexiona a 90 grados la rodilla superior.
Bicicleta : Paso 4
Paso 4 Después estira la pierna delante y pon el pie en flex.
Bicicleta : Paso 5
Paso 5 Estira la pierna hacia atrás detrás de la cadera. Repite cuatro veces y cambia de dirección.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Puedes utilizar una pared para ayudarte a estabilizar el tronco. Tensa los abdominales para anclar el cuerpo durante el ejercicio.

Ventajas

Incrementa la fuerza abdominal y la movilidad de las caderas.

Modificaciones

Para cambiar, mantén la pierna inferior flexionada y también puedes descansar la espalda contra una pared para ayudar a estabilizarte.

Ejercicios relacionados

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