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Cisne

Imágenes con ángulo: Swan vídeo
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Cisne : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca abajo sobre la esterilla con los brazos flexionados en ángulo de 90 grados a la altura de los hombros. Aprieta con las manos sobre la esterilla y presiona el suelo con el tercio anterior de los pies.
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Cisne : Paso 2
Paso 2 Desliza los omoplatos hacia abajo en la parte posterior de la caja torácica. Después, estira los brazos y lleva el torso hacia delante, levantándolo del suelo a medida que los codos rotan hacia dentro.
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Cisne : Paso 3
Paso 3 Dobla los codos, manteniendo los omoplatos abiertos para bajar a la posición inicial.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Mueve los omoplatos y deslízalos hacia abajo en la parte posterior de la caja torácica mientras elevas y abres el pecho.

Ventajas

Estira los abdominales y la columna.

Modificaciones

Para modificarlo, mantén los codos ligeramente flexionados y concéntrate en contraer los abdominales.

Ejercicios relacionados

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