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Crucescon pelota

Imágenes con ángulo: Criss Cross With Ball vídeo
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Imágenes con ángulo: Criss Cross With Ball vídeo
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Crucescon pelota : Paso 1
Paso 1 Siéntate con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
Crucescon pelota : Paso 2
Paso 2 Coloca una pelota de Pilates mediana bajo la caja torácica y deslízate sobre ella hasta apoyar la cabeza en el suelo. Entrelaza los dedos por detrás de la cabeza y estira las piernas, abriéndolas a la anchura de las caderas.
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Crucescon pelota : Paso 3
Paso 3 Levanta la cabeza y los hombros de la esterilla.
Crucescon pelota : Paso 4
Paso 4 Cruza el codo derecho para llevarlo hacia la cadera izquierda.
Crucescon pelota : Paso 5
Paso 5 Inhala y gira el torso de nuevo hacia el centro.
Crucescon pelota : Paso 6
Paso 6 Cruza el codo izquierdo para llevarlo hacia la cadera derecha. Continúa el ejercicio, alternando diez veces.
Crucescon pelota : Paso 7
Paso 7 Flexiona las rodillas y cúrvate hacia arriba hasta sentarte.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Piensa en la exhalación al tiempo que contraes la caja torácica hacia dentro.

Ventajas

Mejora la estabilidad pélvica durante la rotación de la caja torácica.

Modificaciones

Como modificación, mantén las rodillas flexionadas y los pies apoyados.

Ejercicios relacionados

  • Fuerza Ejercicios
  • Abdomen Ejercicios
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