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Curl de bíceps con extensión de pierna

Imágenes con ángulo: Bicep Curl With Leg Extension vídeo
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Imágenes con ángulo: Bicep Curl With Leg Extension vídeo
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Curl de bíceps con extensión de pierna : Paso 1
Paso 1 Siéntate en posición erguida con las piernas estiradas. Sujeta una mancuerna de 0,5 a 1,3 kg, manteniendo los codos pegados a la cintura y las palmas hacia arriba.
Curl de bíceps con extensión de pierna : Paso 2
Paso 2 Cúrvate por el cóccix.
Curl de bíceps con extensión de pierna : Paso 3
Paso 3 Levanta la pierna derecha a 5 cm de la esterilla.
Curl de bíceps con extensión de pierna : Paso 4
Paso 4 Dobla los codos y la pierna derecha.
Curl de bíceps con extensión de pierna : Paso 5
Paso 5 Estira los brazos y la pierna, dejándola justo por encima de la esterilla. Repite cuatro veces.
Curl de bíceps con extensión de pierna : Paso 6
Paso 6 Baja la pierna derecha.
Curl de bíceps con extensión de pierna : Paso 7
Paso 7 Levanta la pierna derecha a 5 cm de la esterilla.
Curl de bíceps con extensión de pierna : Paso 8
Paso 8 Dobla la pierna izquierda al tiempo que doblas ambos brazos. Repite cuatro veces.
Curl de bíceps con extensión de pierna : Paso 9
Paso 9 Baja la pierna izquierda.
Curl de bíceps con extensión de pierna : Paso 10
Paso 10 Haz un abdominal y siéntate erguido.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Céntrate en la contracción de los abdominales.

Ventajas

Desafía tu capacidad de estabilizarte y equilibrarte al tiempo que fortaleces los bíceps y los abdominales.

Modificaciones

Para modificarlo, no levantes la pierna del suelo.

Ejercicios relacionados

  • Fuerza Ejercicios
  • Abdomen Ejercicios
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