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El cien

Imágenes con ángulo: The Hundred vídeo
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El cien : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba con la pelvis en posición neutra y los brazos apoyados a los costados.
El cien : Paso 2
Paso 2 Levanta una pierna cada vez flexionando las rodillas, en la postura de la mesa.
El cien : Paso 3
Paso 3 Levanta la cabeza y los hombros de la esterilla.
El cien : Paso 4
Paso 4 Estira las piernas, manteniendo los talones juntos.
El cien : Paso 5
Paso 5 Levanta los brazos e inhala durante 5 segundos, luego exhala durante otros 5 segundos. Repite 10 veces.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Busca primero la estabilidad. Añade los movimientos de los brazos y las piernas solo cuando seas capaz de estabilizar el torso.

Ventajas

Fortalece los abdominales y sirve de precalentamiento del cuerpo para prepararlo para una rutina de Pilates.

Modificaciones

Si te sientes tensa, intenta realizar una o más de las posiciones siguientes: Mantén las rodillas en la postura de la mesa, apoya la cabeza en el suelo, o no levantes los brazos.

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