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Elevación inferior

Imágenes con ángulo: Lower Lift vídeo
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Elevación inferior : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba con la pelvis en posición estable y ligeramente inclinada y coloca las manos en la nuca.
Elevación inferior : Paso 2
Paso 2 Curva la cabeza y los hombros y sepáralos de la esterilla al tiempo que levantas las piernas estiradas hacia el techo.
Elevación inferior : Paso 3
Paso 3 Inhala mientras bajas las piernas.
Elevación inferior : Paso 4
Paso 4 Exhala y levanta las piernas hacia el techo.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Practica la contracción de los abdominales al tiempo que exhalas. Mantén el movimiento de las piernas con una amplitud de movimiento pequeña.

Sugerencias

Si sientes tensión en la comba lumbar, no hagas el ejercicio.

Ventajas

Desafía la estabilidad de la pelvis.

Modificaciones

Haz modificaciones colocando las manos bajo la pelvis y bajando las piernas solo hasta donde puedas seguir manteniéndote estable.

Ejercicios relacionados

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