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Entrelazamiento

Imágenes con ángulo: Criss Cross vídeo
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Imágenes con ángulo: Criss Cross vídeo
Imágenes con ángulo: Criss Cross vídeo
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Entrelazamiento : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba con las piernas estiradas hasta formar un ángulo de 90 grados. Coloca las manos detrás del cuello con los codos abiertos.
Entrelazamiento : Paso 2
Paso 2 Levanta la cabeza y los hombros de la esterilla.
Entrelazamiento : Paso 3
Paso 3 Exhala mientras cruzas el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
Entrelazamiento : Paso 4
Paso 4 Inhala y gira el torso hacia el centro.
Entrelazamiento : Paso 5
Paso 5 Exhala y cruza el codo derecho hacia la rodilla izquierda.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Imagina que hay una "X" entre la caja torácica y la pelvis. Mueve la parte inferior del lado derecho de la caja torácica hacia la parte superior del hueso de la cadera izquierda. Haz un movimiento pequeño.

Ventajas

Desafía tu capacidad de mantener la pelvis en posición neutra mientras giras la caja torácica.

Modificaciones

Para modificarlo, mantén los pies apoyados en el suelo con las piernas flexionadas. Concéntrate en mantener la pelvis en posición neutra al tiempo que giras la caja torácica.

Ejercicios relacionados

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