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Estiramientodoble de piernas

Imágenes con ángulo: Double-leg Stretch vídeo
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Estiramientodoble de piernas : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas en un ángulo de 90 grados y la pelvis en posición neutra.
Estiramientodoble de piernas : Paso 2
Paso 2 Exhala al tiempo que levantas la cabeza y los hombros separándolos del suelo y estiras los brazos hacia las pantorrillas.
Estiramientodoble de piernas : Paso 3
Paso 3 Inhala y lleva los brazos hacia las orejas al tiempo que estiras las piernas hacia delante.
Estiramientodoble de piernas : Paso 4
Paso 4 Exhala al tiempo que rodeas las pantorrillas con los brazos y tiras de las piernas hacia el pecho.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Concéntrate en estabilizar el torso, y cuando sientas que lo has conseguido, concéntrate en controlar las extremidades.

Ventajas

Desafía tu capacidad de mantener el torso estable.

Modificaciones

Para modificarlo, divide el ejercicio y realiza solo la extensión de piernas o la elevación de brazos, en lugar de ambos. No combines los movimientos de pierna y de brazo hasta que no tengas fuerza para estabilizar el torso.

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