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Extensión de brazo y pierna sobre las rodillas

Imágenes con ángulo: Arm And Leg Extension On Knees vídeo
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Extensión de brazo y pierna sobre las rodillas : Paso 1
Paso 1 Apóyate sobre manos y rodillas. Alinea las rodillas bajo las caderas y coloca las manos bajo los hombros.
Extensión de brazo y pierna sobre las rodillas : Paso 2
Paso 2 Activa los abdominales para estabilizar el tronco mientras extiendes la mano derecha y el pie izquierdo en el suelo hasta que estén estirados.
Extensión de brazo y pierna sobre las rodillas : Paso 3
Paso 3 Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda tanto como puedas mientras mantienes el tronco firme.
Extensión de brazo y pierna sobre las rodillas : Paso 4
Paso 4 Baja el brazo y la pierna, volviendo a la posición inicial.
Extensión de brazo y pierna sobre las rodillas : Paso 5
Paso 5 Cambia de lado.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Utiliza la espiración para intensificar la contracción abdominal mientras extiendes la pierna y el brazo alejándolos uno de otro.

Ventajas

Desarrolla la fuerza abdominal mientras aumenta el equilibrio y enseña a estabilizar los hombros.

Modificaciones

Para modificar el ejercicio, eleva solo la pierna del suelo, después el brazo y sigue levantando solo una extremidad a la vez. Para realizar una versión avanzada, practica este movimiento mientras estás en posición de plancha con las piernas muy separadas.

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