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Giro de serpiente 1 y 2

Imágenes con ángulo: Snake Twist 1 And 2 vídeo
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Giro de serpiente 1 y 2 : Paso 1
Paso 1 Siéntate con una rodilla encima de la otra, la mano izquierda apoyada sobre la estera y la mano derecha sobre las piernas.
Giro de serpiente 1 y 2 : Paso 2
Paso 2 Apóyate en la mano izquierda mientras levantas las caderas al techo y giras la plantas de los pies, moviendo el brazo derecho por debajo el tronco.
Giro de serpiente 1 y 2 : Paso 3
Paso 3 Vuelve a la posición inicial.
Giro de serpiente 1 y 2 : Paso 4
Paso 4 Apóyate en la mano derecha, levanta las caderas hacia el techo y coloca la mano izquierda hacia el suelo.
Giro de serpiente 1 y 2 : Paso 5
Paso 5 Pasa a la posición de plancha.
Giro de serpiente 1 y 2 : Paso 6
Paso 6 Levanta el pecho e impúlsalo entre los brazos.
Giro de serpiente 1 y 2 : Paso 7
Paso 7 Haz fuerza con las manos para levantar las caderas hacia arriba.
Giro de serpiente 1 y 2 : Paso 8
Paso 8 Vuelve a la posición inicial.

Progresiones y variaciones

Ventajas

Ayuda a la estabilidad de los hombros mientras giras el tronco.

Modificaciones

Para modificar el ejercicio, practica el levantamiento y mantén ambas manos en la estera todo el tiempo. Disminuye la amplitud del movimiento de rotación.

Ejercicios relacionados

  • Fuerza Ejercicios
  • Abdomen Ejercicios
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