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levantamiento de pierna con rotación externa

Imágenes con ángulo: Leg Lift In External Rotation vídeo
Imágenes con ángulo: Leg Lift In External Rotation vídeo
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Imágenes con ángulo: Leg Lift In External Rotation vídeo
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levantamiento de pierna con rotación externa : Paso 1
Paso 1 Túmbate de costado con los huesos de la cadera alineados, una sobre otra, y las piernas juntas una sobre otra. Inclina las piernas un poco para que estén ligeramente delante de tu tronco. Gira la pierna superior hacia fuera con los talones juntos y los dedos de los pies separados.
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levantamiento de pierna con rotación externa : Paso 2
Paso 2 Levanta la pierna superior a la altura de la cadera.
levantamiento de pierna con rotación externa : Paso 3
Paso 3 Contrae la pierna y baja hasta tocar el talón inferior. Repite con el otro lado.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Puedes utilizar una pared para ayudarte a estabilizar el tronco. Tensa los abdominales para anclar el cuerpo durante el ejercicio.

Ventajas

Incrementa la fuerza abdominal y la movilidad de las caderas.

Modificaciones

Para cambiar, mantén la pierna inferior flexionada y también puedes descansar la espalda contra una pared para ayudar a estabilizarte.

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