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Levantamiento lateral de la cara interior del muslo

Imágenes con ángulo: Inner Thigh Side Lift vídeo
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Imágenes con ángulo: Inner Thigh Side Lift vídeo
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Levantamiento lateral de la cara interior del muslo : Paso 1
Paso 1 Túmbate de costado con los huesos de la cadera alineados. Flexiona la rodilla superior y descansa el pie o la rodilla delante de la pierna inferior.
Levantamiento lateral de la cara interior del muslo : Paso 2
Paso 2 Pon en flex el pie inferior y levanta la pierna tanto como puedas.
Levantamiento lateral de la cara interior del muslo : Paso 3
Paso 3 Baja la pierna inferior hasta la estera. Repite el ejercicio y cambia de lado.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Puedes utilizar una pared para ayudarte a estabilizar el tronco. Tensa los abdominales para anclar el cuerpo durante el ejercicio.

Ventajas

Mejora la fuerza de la cara interior del muslo.

Modificaciones

Para modificar el ejercicio, descansa la rodilla superior en el suelo delante de la pierna inferior. Para realizar una versión avanzada, estira la pierna superior y mantenla a la altura de la cadera mientras bajas y subes la pierna inferior.

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