Al utilizar este servicio y el contenido relacionado, aceptas el uso de cookies para análisis, contenido personalizado y publicidad.
Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Plancha (con variaciones de brazo)

Imágenes con ángulo: Plank (with Arm Variations) vídeo
Imágenes con ángulo: Plank (with Arm Variations) vídeo
Imágenes con ángulo: Plank (with Arm Variations) vídeo
Imágenes con ángulo: Plank (with Arm Variations) vídeo
Imágenes con ángulo: Plank (with Arm Variations) vídeo
Plancha (con variaciones de brazo) : Paso 1
Paso 1 Apóyate sobre manos y rodillas. Alinea las rodillas bajo las caderas y coloca las manos bajo los hombros.
Plancha (con variaciones de brazo) : Paso 2
Paso 2 Activa los abdominales mientras mueves hacia atrás la pierna derecha y metes los dedos de los pies bajo la estera.
Plancha (con variaciones de brazo) : Paso 3
Paso 3 Lleva la pierna izquierda atrás hasta la posición de la derecha. Contrae los isquiotibiales y la cara interna de los muslos.
Plancha (con variaciones de brazo) : Paso 4
Paso 4 Vuelve a la posición inicial. A continuación, cambia de lado.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Siente como si estuvieras presionando las manos o los codos contra el suelo para ayudar a trabajar los músculos de alrededor de las axilas y estabilizar los hombros. Haz fuerza con los abdominales mientras levantas las piernas.

Ventajas

Participan muchos músculos dar fuerza a todo el cuerpo.

Modificaciones

Para modificar el ejercicio, descansa sobre los codos y entrelaza los dedos. También puedes mantener las rodillas flexionadas y centrarte en estabilizar los hombros.

Ejercicios relacionados

image beaconimage beaconimage beacon