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Plancha inversa (con elevación de pierna)

Imágenes con ángulo: Reverse Plank (with Leg Pull) vídeo
Imágenes con ángulo: Reverse Plank (with Leg Pull) vídeo
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Imágenes con ángulo: Reverse Plank (with Leg Pull) vídeo
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Plancha inversa (con elevación de pierna) : Paso 1
Paso 1 Siéntate en posición erguida con las piernas extendidas. Pon las manos planas sobre la estera detrás de ti con los dedos hacia dentro.
Plancha inversa (con elevación de pierna) : Paso 2
Paso 2 Apoya las manos y los pies con firmeza para elevar el tronco formando una línea recta de la cabeza a los dedos de los pies.
Plancha inversa (con elevación de pierna) : Paso 3
Paso 3 Levanta la pierna derecha hacia el techo.
Plancha inversa (con elevación de pierna) : Paso 4
Paso 4 Vuelve a poner la pierna derecha en el suelo.
Plancha inversa (con elevación de pierna) : Paso 5
Paso 5 Levanta la pierna izquierda hacia el techo.
Plancha inversa (con elevación de pierna) : Paso 6
Paso 6 Baja la pierna izquierda al suelo.
Plancha inversa (con elevación de pierna) : Paso 7
Paso 7 Baja el tronco hasta llegar a la posición inicial.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Al apoyarte sobre manos y pies al realizar este movimiento, te sientes como si elevaras el cuerpo hacia el techo. Evita la sensación de hundirte hacia el suelo.

Ventajas

Alarga la parte delantera de tu cuerpo mientras fortaleces espalda, brazos e isquiotibiales.

Modificaciones

Para modificar el ejercicio, mantén las rodillas flexionadas y los pies firmes en el suelo.

Ejercicios relacionados

  • Fuerza Ejercicios
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