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Remo 1

Imágenes con ángulo: Rowing I vídeo
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Remo 1 : Paso 1
Paso 1 Siéntate con las piernas y la columna rectas, los dedos de los pies apuntando hacia fuera y sujeta unas mancuernas de entre 0,5 y 1,3 kg. Junta los nudillos a la altura del pecho y abre los codos hacia los lados.
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Remo 1 : Paso 2
Paso 2 Cúrvate por el cóccix.
Remo 1 : Paso 3
Paso 3 Abre los brazos en forma de V.
Remo 1 : Paso 4
Paso 4 Gira las palmas hacia la pared trasera. Luego, empuja los brazos hacia atrás al tiempo que curvas la columna hacia delante.
Remo 1 : Paso 5
Paso 5 Haz un círculo con los brazos hacia arriba y hacia los pies.
Remo 1 : Paso 6
Paso 6 Mantén la columna erguida y levanta hasta la posición inicial.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Es un ejercicio de estabilización de los hombros.

Sugerencias

Si sientes tensión en los hombros y el cuello, haz el movimiento sin pesas.

Ventajas

Aumenta la flexibilidad de la columna al tiempo que fortalece los abdominales.

Modificaciones

Para modificarlo, no utilices pesas y/o mantén las rodillas flexionadas.

Ejercicios relacionados

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