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Rodar

Imágenes con ángulo: Rolling vídeo
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Rodar : Paso 1
Paso 1 Siéntate con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Coloca las manos bajo las rodillas y abre los codos hacia los lados.
Rodar : Paso 2
Paso 2 Exhala al tiempo que levantas los pies de la esterilla y curvas la columna, acercando la cabeza a las rodillas todo lo que puedas.
Rodar : Paso 3
Paso 3 Inhala y vuelve hacia la esterilla.
Rodar : Paso 4
Paso 4 Exhala a medida que vuelves a sentarte.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Cúrvate formando una bola, contrae los abdominales hacia dentro y masajea la columna para acostumbrarte al movimiento.

Ventajas

Masajes en la columna.

Modificaciones

Para modificarlo, lleva los pies hasta la esterilla tras cada repetición al tiempo que mantienes la curvatura de la columna.

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