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Rotaciones de brazo

Imágenes con ángulo: Arm Rotations vídeo
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Rotaciones de brazo : Paso 1
Paso 1 Siéntate con las piernas cruzadas en la postura del loto. Da una vuelta con una cinta de resistencia alrededor de las costillas, atando los extremos con pesas de entre 0,5 y 1,3 kg. Sujeta las pesas, tensa la cinta y levanta los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo.
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Rotaciones de brazo : Paso 2
Paso 2 Cierra los brazos, juntando las manos por delante del pecho y las palmas hacia abajo.
Rotaciones de brazo : Paso 3
Paso 3 Vuelve a abrir los brazos hacia los lados.
Rotaciones de brazo : Paso 4
Paso 4 A continuación, gira las manos hacia fuera y hacia el techo.
Rotaciones de brazo : Paso 5
Paso 5 Cierra los brazos, junta las manos frente al pecho, con las palmas hacia arriba.
Rotaciones de brazo : Paso 6
Paso 6 Abre los brazos hacia los lados.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

A medida que te mueves, alarga los brazos estirando desde las articulaciones de los hombros.

Ventajas

Fortalece los brazos.

Modificaciones

Para modificarlo siéntate en una silla o no utilices las pesas.

Ejercicios relacionados

  • Fuerza Ejercicios
  • Brazos Ejercicios
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