Al utilizar este servicio y el contenido relacionado, aceptas el uso de cookies para análisis, contenido personalizado y publicidad.
Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Sacacorchos

Imágenes con ángulo: Corkscrew vídeo
Imágenes con ángulo: Corkscrew vídeo
Imágenes con ángulo: Corkscrew vídeo
Imágenes con ángulo: Corkscrew vídeo
Imágenes con ángulo: Corkscrew vídeo
Sacacorchos : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas en ángulo de 90 grados y los brazos a los lados.
Sacacorchos : Paso 2
Paso 2 Estira las piernas hacia el techo y levanta el cóccix de la esterilla.
Sacacorchos : Paso 3
Paso 3 Utiliza la contracción de los abdominales para inclinar la pelvis y las piernas hacia la izquierda. Sigue el borde de la pelvis hasta el cóccix.
Sacacorchos : Paso 4
Paso 4 Utiliza los abdominales para inclinar la pelvis y las piernas hacia la derecha, siguiendo el borde de la pelvis de nuevo hasta la posición inicial.
Sacacorchos : Paso 5
Paso 5 Cambia de dirección en cada repetición.

Progresiones y variaciones

Sugerencias para principiantes

Concíbelo como un ejercicio de reloj pélvico. Rota las caderas y dirígelas hacia diferentes puntos de la esfera al tiempo que estiras las piernas hacia el techo.

Sugerencias

Si sientes tensión en la comba lumbar, no hagas el ejercicio.

Ventajas

Masajea y estira la comba lumbar al tiempo que fortalece y estimula los abdominales.

Modificaciones

Como modificación, mantén las rodillas flexionadas o procura no levantar la pelvis.

Ejercicios relacionados

image beaconimage beaconimage beacon