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Tirón de cuello

Imágenes con ángulo: Neck Pull vídeo
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Tirón de cuello : Paso 1
Paso 1 Siéntate en posición erguida con las piernas totalmente estiradas. Entrelaza los dedos por detrás de la base de la nuca.
Tirón de cuello : Paso 2
Paso 2 Inclínate hacia atrás todo lo que puedas manteniendo siempre la columna recta. Aguanta un segundo.
Tirón de cuello : Paso 3
Paso 3 Mete el cóccix hacia abajo y túmbate en la esterilla poco a poco.
Tirón de cuello : Paso 4
Paso 4 En cuanto la cabeza toque la esterilla, levántate hacia delante.
Tirón de cuello : Paso 5
Paso 5 Curva la cabeza hacia las rodillas.
Tirón de cuello : Paso 6
Paso 6 Yergue la columna hasta que esté recta.

Progresiones y variaciones

Ventajas

Estira la columna a la vez que fortalece los abdominales.

Modificaciones

Para modificarlo fija las piernas introduciéndolas por debajo de una silla, atándolas con una cinta o pide a alguien que te sujete los tobillos. Mantén las rodillas flexionadas y los pies apoyados.

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