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Abdominales con rotación de brazos

Imágenes con ángulo: Circular Arm Crunch vídeo
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Abdominales con rotación de brazos : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba sobre una Pelota Suiza. Asegúrate de tener las caderas y la parte inferior de la espalda en contacto con la pelota. Debes mantener los pies en el suelo.
Abdominales con rotación de brazos : Paso 2
Paso 2 Levanta los hombros y la cabeza y haz un abdominal hacia delante al mismo tiempo que levantas los brazos hacia arriba.
Abdominales con rotación de brazos : Paso 3
Paso 3 Al volver hacia atrás, gira los brazos y la cabeza hacia un lado de forma circular.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

Procura no sentarte demasiado alto o demasiado bajo en la pelota. Colócala adecuadamente en la parte inferior de la espalda.

Mantén la cabeza alineada con el resto del cuerpo y evita arquear el cuello en exceso.

Este ejercicio está pensado para recalcar el movimiento de giro. Asegúrate de girar totalmente en cada repetición.

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