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Abdominales invertidos con rodillo de espuma en banco

Imágenes con ángulo: Foam Roller Reverse Crunch on Bench vídeo
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Abdominales invertidos con rodillo de espuma en banco : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba en un banco. Agárrate a los lados del banco cerca de la cabeza a modo de apoyo. Coloca un rodillo de espuma entre los tobillos y los muslos, apretándolo para que no se mueva mientras levantas las rodillas hasta un ángulo de 90 grados.
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Abdominales invertidos con rodillo de espuma en banco : Paso 2
Paso 2 Contrae el abdomen y usa los abdominales para levantar caderas y rodillas hacia la cabeza, procurando mantener la tensión del rodillo de espuma en todo momento. Haz una pausa en la posición tope antes de volver a la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No bajes las piernas demasiado deprisa. Usa los abdominales para bajar el peso lentamente.

Contrae los abdominales en la posición tope del movimiento.

No dejes que se curve la parte inferior de la espalda.

Ejercicios relacionados

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