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Arrancada con Barra de Pesas

Imágenes con ángulo: Barbell Snatch vídeo
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Imágenes con ángulo: Barbell Snatch vídeo
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Arrancada con Barra de Pesas : Paso 1
Paso 1 Agarra una Barra de Pesas con las palmas hacia abajo y a una distancia un poco mayor que los hombros, con las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta. Apretando los pies en el suelo, levanta la barra y apóyala un poco por encima de las rodillas.
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Arrancada con Barra de Pesas : Paso 2
Paso 2 Extendiendo las rodillas y empujando con las caderas, levanta explosivamente la barra hacia el techo. Encoge los hombros al mismo tiempo, creando el impulso para levantar la barra.
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Arrancada con Barra de Pesas : Paso 3
Paso 3 Extiende los brazos por encima de la cabeza y abre los codos mientras dejas caer las caderas para situar tu cuerpo por debajo de la barra. Aprieta los pies en el suelo y extiende las caderas para afirmarte. Haz el movimiento inverso para volver a la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Empieza el movimiento levantando la barra con ayuda de las caderas. No tires de la barra con los brazos.

La barra se debería desplazar en línea vertical de inicio a fin.

Ejercicios relacionados

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