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Arrancada con pesa rusa con un solo brazo

Imágenes con ángulo: Single-arm Kettlebell Snatch vídeo
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Arrancada con pesa rusa con un solo brazo : Paso 1
Paso 1 En posición de media sentadilla con los pies a una distancia ligeramente superior a los hombros, sujeta una pesa rusa con una mano con agarre en pronación. Deja que el brazo cuelgue frente al cuerpo de manera que la pesa rusa esté entre las piernas.
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Arrancada con pesa rusa con un solo brazo : Paso 2
Paso 2 Salta enérgicamente desde la posición de sentadilla y levanta la pesa rusa por encima de la cabeza. Al llegar a los hombros, gira la mano y sigue levantándola. Sujeta la pesa rusa justo por encima de la cabeza con el brazo totalmente recto. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Controla la pesa rusa durante todo el ejercicio de manera que no te golpee el brazo en la posición tope del movimiento.

Mantén la pesa rusa cerca del cuerpo durante todo el ejercicio.

Céntrate en elevar las caderas, no los brazos.

Ejercicios relacionados

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