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Arrancada con un solo brazo

Imágenes con ángulo: Single-arm Hang Snatch vídeo
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Arrancada con un solo brazo : Paso 1
Paso 1 Coge una mancuerna con agarre en pronación, de manera que la palma de la mano mire hacia ti. Ponte de pie con los pies separados a la distancia de los hombros. Flexiónate desde la cintura y colócate en posición de sentadilla parcial sujetando la mancuerna entre las piernas. Esta es la posición inicial.
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Arrancada con un solo brazo : Paso 2
Paso 2 Impúlsate con los talones para ponerte de pie. Cuando la mancuerna pase por las rodillas, salta enérgicamente desde la posición de sentadilla y utiliza el impulso para levantar la mancuerna por encima de la cabeza. Gira la muñeca por debajo de la mancuerna para colocarla por encima de la cabeza con el brazo extendido. Mantente en posición erguida.
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Arrancada con un solo brazo : Paso 3
Paso 3 Vuelve a bajar la mancuerna y vuelve a la posición inicial.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

Evita utilizar la fuerza del tronco para levantar la pesa. La mayor parte de la energía debe proceder de la parte inferior del cuerpo.

Asegúrate de completar el movimiento de manera fluida en lugar de realizarlo por partes.

No dejes que la parte superior de la espalda se encorve durante el movimiento. Mantén el pecho erguido y los hombros hacia atrás para evitar lesiones.

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