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Bajada en tres tiempos

Imágenes con ángulo: Three-part Roll Down vídeo
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Bajada en tres tiempos : Paso 1
Paso 1 Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza. Engancha los pies bajo una banca o un sofá.
Bajada en tres tiempos : Paso 2
Paso 2 Haz un abdominal acercando el abdomen a los muslos. Baja lentamente en tres tiempos. Primero, apoya la zona lumbar en el suelo. Después, apoya la parte media de la espalda en el suelo. Por último, apoya la parte superior de la espalda en el suelo.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Procura no encorvar la parte superior de la espalda. Mantén el pecho erguido y los hombros hacia atrás.

No te balancees de lado a lado. Concéntrate en controlar el movimiento.

No olvides mantener los abdominales contraídos al tiempo que bajas el cuerpo. Manténlos activados.

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