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Balanceo con pesa rusa con giro hasta ponerse en cuclillas

Imágenes con ángulo: Kettlebell Swing with Flip to Squat vídeo
Imágenes con ángulo: Kettlebell Swing with Flip to Squat vídeo
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Imágenes con ángulo: Kettlebell Swing with Flip to Squat vídeo
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Balanceo con pesa rusa con giro hasta ponerse en cuclillas : Paso 1
Paso 1 Sujeta la pesa rusa con ambas manos y las palmas enfrentadas, y separa los pies a una distancia ligeramente mayor que los hombros. Deja que los brazos cuelguen frente al cuerpo de manera que la pesa rusa cuelgue entre las piernas. Baja el cuerpo en posición de media sentadilla y dirige la pesa rusa hacia arriba, levantándote al mismo tiempo.
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Balanceo con pesa rusa con giro hasta ponerse en cuclillas : Paso 2
Paso 2 En la posición tope del movimiento de columpio, suelta la pesa rusa, haciéndola girar entre tus manos. Deja que la pesa rusa de una vuelta completa antes de volver a agarrarla estando de pie.
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Balanceo con pesa rusa con giro hasta ponerse en cuclillas : Paso 3
Paso 3 Sujetando la base de la pesa rusa haz una sentadilla completa mientras sujetas la pesa rusa frente al pecho. Empuja para levantarte y devuelve la pesa rusa a la posición de inicio.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Evita encorvar la espalda o inclinar el torso hacia adelante. Mantén la espalda recta durante el movimiento.

Asegúrate de acabar por completo la repetición y contrae los glúteos en la parte tope del movimiento.

No desvíes la vista de la pesa rusa. Obsérvala durante todo el movimiento.

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