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Balanceo con Pesas Rusas

Imágenes con ángulo: Kettlebell Swing vídeo
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Balanceo con Pesas Rusas : Paso 1
Paso 1 Agarra una pesa rusa con ambas manos, las palmas hacia abajo y separa los pies a la distancia de los hombros. Flexiona un poco las rodillas a la vez que echas las caderas hacia atrás, manteniendo el pecho erguido, y dobla el tronco hasta que esté paralelo al suelo. Deja que la pesa rusa caiga entre las piernas con los brazos extendidos por completo.
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Balanceo con Pesas Rusas : Paso 2
Paso 2 Empuja las caderas con fuerza hacia delante a la vez que contraes los glúteos. Deja que el impulso de este movimiento propulse la pesa rusa a la altura de los hombros y procura que no sean los músculos del brazo los que hagan el trabajo. Deja que la pesa se balancee hacia abajo y repite el movimiento.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Mantén la espalda recta durante el ejercicio para evitar lesiones.

Asegúrate de acabar por completo la repetición y contrae los glúteos en la parte tope del movimiento.

Procura no inclinar el tronco hacia delante. Por el contrario, sírvete de las caderas para hacer el movimiento.

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