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Bucle con polea a un solo brazo por detrás de la espalda

Imágenes con ángulo: Behind-the-Back One-arm Cable Curl vídeo
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Bucle con polea a un solo brazo por detrás de la espalda : Paso 1
Paso 1 Cólocate junto a la Máquina de Polea s ajustable en posición con un pie más adelantado que el otro, la polea con el Asa en Forma de D ajustada en el nivel más bajo y tu espalda mirando a la máquina. Agarra el asa por detrás de tu espalda con la palma mirando hacia delante y la muñeca completamente extendida. Pon la otra mano en la cadera.
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Bucle con polea a un solo brazo por detrás de la espalda : Paso 2
Paso 2 Gira el asa y levántala a la altura de los hombros. Haz una pausa y a continuación baja lentamente el peso de nuevo a la posición de inicio.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

Haz el movimiento de manera lenta y controlada.

Concéntrate en dar a cada repetición la amplitud máxima de movimiento.

Deberías sentir tensión en los bíceps a lo largo del movimiento.

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