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Clean

Imágenes con ángulo: Clean vídeo
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Clean : Paso 1
Paso 1 Pon los pies separados a la distancia de los hombros y sitúate de modo que las espinillas queden a unos cinco centímetros de la Barra de Pesas. Manteniendo la columna recta, tira hacia atrás las caderas y empuña la barra con las manos separadas a la distancia delos hombros y agarre de palmas hacia abajo.
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Clean : Paso 2
Paso 2 Mantén el tronco tenso y levanta la barra haciendo fuerza con los talones. Cuando la barra pase las rodillas, extiende los tobillos, las rodillas y las caderas al mismo tiempo de forma explosiva. A la vez que sube la barra, encoge los hombros y continúa para levantar la barra.
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Clean : Paso 3
Paso 3 Cuando la barra llegue a la altura de los hombros, gira los codos por debajo para crear a lo largo de la parte frontal de los hombros la base de apoyo para la barra. Haz una pausa, luego deja la barra en el suelo.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Evita encorvar la espalda o inclinar el torso hacia adelante. Mantén la espalda recta durante el movimiento.

Ejercicios relacionados

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