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Crunch con rotación alterno

Imágenes con ángulo: Side-to-Side Crunch and Weave vídeo
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Crunch con rotación alterno : Paso 1
Paso 1 En posición erguida y con los pies separados a la distancia de las caderas y hacia fuera, coloca la manos en posición de combate justo delante de la cara.
Crunch con rotación alterno : Paso 2
Paso 2 Con las rodillas ligeramente flexionadas, echa el cuerpo hacia delante, haz un crunch a la derecha y vuelve al centro.
Crunch con rotación alterno : Paso 3
Paso 3 Hazlo después a la izquierda y vuelve al centro.
Crunch con rotación alterno : Paso 4
Paso 4 Por último, haz un movimiento circular con el tronco inclinándote hacia la derecha, desplazándote por la línea central del cuerpo e inclinándote de nuevo hacia el lado izquierdo del cuerpo. Vuelve a la posición inicial y repite.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No encorves la espalda. En lugar de eso, mantén la columna estirada y la espalda recta.

No dejes que las caderas se muevan. Manténlas quietas y mirando hacia delante durante todo el ejercicio. El movimiento debe venir del abdomen.

Ejercicios relacionados

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