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Crunch inverso

Imágenes con ángulo: Reverse Crunch vídeo
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Imágenes con ángulo: Reverse Crunch vídeo
Imágenes con ángulo: Reverse Crunch vídeo
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Crunch inverso : Paso 1
Paso 1 Túmbate sobre la espalda con las rodillas juntas y las piernas flexionadas formando un ángulo de 90 grados y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Coloca las palmas de las manos hacia el suelo para apoyarte.
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Crunch inverso : Paso 2
Paso 2 Contrae los abdominales para levantar las caderas del suelo mientras encoges las rodillas hacia el pecho. Haz una pausa arriba y vuelve a bajar sin dejar que la parte baja de la espalda se arquee y pierda contacto con el suelo.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No hagas el ejercicio demasiado rápido. En lugar de eso, baja las piernas lentamente y de manera controlada.

No aproveches el impulso para llevar las rodillas hacia el pecho. El movimiento se genera con las caderas y los abdominales.

Procura no levantar el cuello durante el ejercicio.

Ejercicios relacionados

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