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Curl de bíceps con mancuernas de pie y con giro

Imágenes con ángulo: Twisting Standing Dumbbell Biceps Curl vídeo
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Curl de bíceps con mancuernas de pie y con giro : Paso 1
Paso 1 Coge un par de mancuernas con los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Ponte de pie con el tronco tenso. Las palmas deberían enfocarse hacia el cuerpo.
Curl de bíceps con mancuernas de pie y con giro : Paso 2
Paso 2 Levanta lentamente un brazo hacia el hombro. A mitad del movimiento del bucle, gira la muñeca de modo que mire al cuerpo en la posición tope del movimiento. Haz una pausa por un segundo y baja lentamente la mancuerna a la posición inicial, volviendo a girar la muñeca a mitad del movimiento. Alterna los brazos.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Asegúrate de que la amplitud de movimiento sea completa, empezando en extensión completa y alcanzando la máxima contracción.

Mantén estables los codos durante todo el movimiento.

Haz el movimiento con un ritmo controlado, sin dejarte llevar por el impulso.

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