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Curl de bíceps Zottman de pie

Imágenes con ángulo: Standing Zottman Biceps Curl vídeo
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Curl de bíceps Zottman de pie : Paso 1
Paso 1 Coge un par de mancuernas y mantente de pie, erguido y con el tronco tenso. Deja que las mancuernas cuelguen a la altura de los brazos con las palmas de las manos hacia fuera.
Curl de bíceps Zottman de pie : Paso 2
Paso 2 Sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos y lleva las mancuernas lo más cerca posible de los hombros. Las palmas de las manos estarán orientadas hacia el cuerpo en la posición tope del giro.
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Curl de bíceps Zottman de pie : Paso 3
Paso 3 En la posición tope del movimiento, gira las muñecas de manera que las palmas miren hacia fuera.
Curl de bíceps Zottman de pie : Paso 4
Paso 4 Baja de nuevo las mancuernas a los costados.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

Haz el movimiento con un ritmo controlado, sin dejarte llevar por el impulso.

Asegúrate de que la amplitud de movimiento sea completa, empezando en extensión completa y alcanzando la máxima contracción.

Mantén estables los codos durante todo el movimiento.

Asegúrate de girar las palmas hacia afuera del cuerpo antes de bajar las pesas.

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