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De levantamiento turco a plancha lateral

Imágenes con ángulo: Turkish Get-up to Side Plank vídeo
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De levantamiento turco a plancha lateral : Paso 1
Paso 1 Tumbado boca arriba con una pierna totalmente estirada y la otra formando un ángulo de 90 grados, sujeta una mancuerna justo por encima de pecho y deja el otro brazo apoyado junto al cuerpo.
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De levantamiento turco a plancha lateral : Paso 2
Paso 2 Levanta el torso apoyándote sobre el antebrazo y luego contrae el abdomen y empuja con los talones para levantar las caderas y formar un puente, estirando el brazo de apoyo por debajo de ti y manteniendo el brazo de la mancuerna estirado por encima de la cabeza.
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De levantamiento turco a plancha lateral : Paso 3
Paso 3 Ponte en plancha lateral, manteniendo estirado el brazo de la mancuerna justo por encima del hombro, con el cuello en posición neutra. Baja lentamente a la posición de inicio.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

Mantén el control de las repeticiones para evitar el impulso.

Haz una pausa en la posición tope de la repetición.

Mantén el cuerpo en línea recta durante todo el ejercicio.

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