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De plancha a de pie

Imágenes con ángulo: Plank to Stand Up vídeo
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De plancha a de pie : Paso 1
Paso 1 Empieza en la posición de flexión de brazos con el cuerpo formando una línea recta de los hombros hasta los tobillos.
De plancha a de pie : Paso 2
Paso 2 Da un paso hacia delante con un pie y acércalo entre las manos tanto como sea posible Mantén la pierna trasera totalmente estirada.
De plancha a de pie : Paso 3
Paso 3 Empuja el Peso Corporal sobre el pie delantero al salirte de la zancada y ponerte de pie. Realiza el movimiento contrario, volviendo a la posición de flexión de brazos antes de repetir el ejercicio con la otra pierna.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Para mayor estabilidad, contrae los abdominales y los glúteos durante la posición de plancha.

No curves la espalda al colocar la rodilla entre las manos.

Usa el pie delantero para ponerte de pie, evitando usar los brazos o la pierna trasera para apoyarte.

Ejercicios relacionados

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