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Elevación de cadera y curl de pierna en Pelota Suiza con una sola pierna

Imágenes con ángulo: Single-leg Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl vídeo
Imágenes con ángulo: Single-leg Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl vídeo
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Imágenes con ángulo: Single-leg Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl vídeo
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Elevación de cadera y curl de pierna en Pelota Suiza con una sola pierna : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba con los gemelos y la parte trasera de los talones apoyados en una Pelota Suiza. Levanta las caderas del suelo hasta formar una línea recta desde los pies hasta los hombros.
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Elevación de cadera y curl de pierna en Pelota Suiza con una sola pierna : Paso 2
Paso 2 Levanta un pierna de la pelota de manera que quede más o menos perpendicular al suelo con la rodilla estirada. Dobla la rodilla del ejercicio para rodar la pelota hacia ti hasta que toque los glúteos. Vuelve a rodar la pelota hasta la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Comprime los glúteos en la posición tope de cada movimiento.

Contrae los abdominales y tensa el tronco durante el ejercicio.

Mantén el cuerpo en línea recta en la posición tope del ejercicio. No dejes que se hundan las caderas.

Ejercicios relacionados

  • Fuerza Ejercicios
  • Abdomen Ejercicios
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