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Elevación de cadera y encogimiento de piernas con Pelota Suiza

Imágenes con ángulo: Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl vídeo
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Elevación de cadera y encogimiento de piernas con Pelota Suiza : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba con los gemelos apoyados en una Pelota Suiza. Levanta las caderas del suelo hasta formar una línea recta desde los pies hasta los hombros.
Elevación de cadera y encogimiento de piernas con Pelota Suiza : Paso 2
Paso 2 Haz rodar la pelota hacia ti, flexionando las piernas al tiempo que elevas más las caderas. Acaba con los pies apoyados en la pelota y formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Vuelve a hacer rodar la pelota hasta la posición inicial y completa todas las repeticiones.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Para realizar el ejercicio de forma eficaz, mantén las caderas levantadas todo el tiempo y no dejes que caigan durante el movimiento.

Asegúrate de desplazarte en toda la amplitud del movimiento al realizar el ejercicio.

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