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Elevación de caderas con contracción de rodilla

Imágenes con ángulo: Hip Raise with Knee Squeeze vídeo
Imágenes con ángulo: Hip Raise with Knee Squeeze vídeo
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Imágenes con ángulo: Hip Raise with Knee Squeeze vídeo
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Elevación de caderas con contracción de rodilla : Paso 1
Paso 1 Túmbate de espaldas con las rodillas dobladas y los talones apoyados en el suelo. Los pies han de estar separados a la distancia de las caderas. Coloca un Balón Medicinal entre las rodillas.
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Elevación de caderas con contracción de rodilla : Paso 2
Paso 2 Contrae los abdominales y empuja con los talones en el suelo, impulsando las caderas hacia arriba y contrayendo las rodillas una contra la otra. Termina el movimiento contrayendo los glúteos, asegurándote de que no usas la parte inferior de la espalda y vuelve a la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Contrae los glúteos en la posición tope del movimiento para conseguir una contracción total.

Mantén la presión contra el balón entre las rodillas en todo momento durante el movimiento.

El peso y la fuerza deben generarse desde los talones. Procura no empujar con los dedos de los pies.

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