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Elevación de caderas con los pies en Pelota Suiza

Imágenes con ángulo: Hip Raise with Feet on Swiss Ball vídeo
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Elevación de caderas con los pies en Pelota Suiza : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba, colocando los talones en una Pelota Suiza y doblando las rodillas.
Elevación de caderas con los pies en Pelota Suiza : Paso 2
Paso 2 Empuja los talones contra la Pelota Suiza, impulsa las caderas hacia arriba y termina el movimiento contrayendo los glúteos, asegurándote de que no usas la parte inferior de la espalda. Vuelve a la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Mantén el cuerpo en línea recta en la posición tope del ejercicio contrayendo los glúteos y el abdomen. No dejes que se hundan las caderas.

Procura no girar de lado a lado durante el ejercicio.

Evita estirar demasiado la zona lumbar al llegar al tope del movimiento.

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