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Elevación de caderas con presión de rodilla

Imágenes con ángulo: Hip Raise with Knee Pressout vídeo
Imágenes con ángulo: Hip Raise with Knee Pressout vídeo
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Imágenes con ángulo: Hip Raise with Knee Pressout vídeo
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Elevación de caderas con presión de rodilla : Paso 1
Paso 1 Túmbate de espaldas con las rodillas dobladas y los talones apoyados en el suelo. Los pies han de estar separados a la distancia de las caderas. Coloca una banda elástica justo por encima de las rótulas, asegurándote de que resistes la tensión y no dejando nunca que las rodillas se toquen o caigan la una contra la otra.
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Elevación de caderas con presión de rodilla : Paso 2
Paso 2 Contrae los abdominales y empuja con los talones en el suelo, impulsando las caderas hacia arriba. Termina el movimiento contrayendo los glúteos, asegurándote de que no usas la parte inferior de la espalda al volver a la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Asegúrate de contraer los glúteos en la posición tope del movimiento para conseguir una contracción total.

Empuja hacia fuera la banda elástica con las rodillas todo el tiempo. No dejes que las rodillas se junten.

Evita estirar demasiado la zona lumbar al llegar al tope del movimiento.

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