Al utilizar este servicio y el contenido relacionado, aceptas el uso de cookies para análisis, contenido personalizado y publicidad.
Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Elevación de caderas con una pierna y con la cabeza en Pelota Suiza

Imágenes con ángulo: Single-leg Hip Raise with Head on Swiss Ball vídeo
Imágenes con ángulo: Single-leg Hip Raise with Head on Swiss Ball vídeo
Imágenes con ángulo: Single-leg Hip Raise with Head on Swiss Ball vídeo
Imágenes con ángulo: Single-leg Hip Raise with Head on Swiss Ball vídeo
Imágenes con ángulo: Single-leg Hip Raise with Head on Swiss Ball vídeo
Elevación de caderas con una pierna y con la cabeza en Pelota Suiza : Paso 1
Paso 1 Túmbate con la parte superior de la espalda y la cabeza sobre una Pelota Suiza flexionando una rodilla a un ángulo de 90 grados y estirando la otra pierna para formar una línea recta desde el talón hasta la cadera.
leer más
Elevación de caderas con una pierna y con la cabeza en Pelota Suiza : Paso 2
Paso 2 Impulsa las caderas hacia arriba manteniendo una pierna elevada. Haz una pausa y baja las caderas hasta la posición inicial.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

Mantén el pie por debajo de la rodilla a lo largo del ejercicio. Procura no ponerlo demasiado adelantado respecto al resto del cuerpo.

Manten el talón firmemente plantado en el suelo durante el movimiento. La mayor parte de la fuerza debe generarse en el talón.

En la posición tope del movimiento, contrae los glúteos tan fuertemente como sea posible.

Ejercicios relacionados

  • Fuerza Ejercicios
  • Culo Ejercicios
image beaconimage beaconimage beacon