Al utilizar este servicio y el contenido relacionado, aceptas el uso de cookies para análisis, contenido personalizado y publicidad.
Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Elevación de caderas con una pierna y con sujeción de rodilla

Imágenes con ángulo: Single-leg Hip Raise with Knee Hold vídeo
Imágenes con ángulo: Single-leg Hip Raise with Knee Hold vídeo
Imágenes con ángulo: Single-leg Hip Raise with Knee Hold vídeo
Imágenes con ángulo: Single-leg Hip Raise with Knee Hold vídeo
Imágenes con ángulo: Single-leg Hip Raise with Knee Hold vídeo
Elevación de caderas con una pierna y con sujeción de rodilla : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba con una rodilla flexionada y el talón apoyado en el suelo. Agarra la rodilla contraria y acércala hacia el pecho sujetándola ahí durante todo el movimiento.
leer más
Elevación de caderas con una pierna y con sujeción de rodilla : Paso 2
Paso 2 Contrae el abdomen y empuja las caderas hacia el techo hasta que la rodilla de apoyo y los hombros formen una línea recta. Contrae los glúteos y aguanta la posición y luego baja hasta la posición inicial.
leer más

Progresiones y variaciones

Sugerencias

Procura no curvar la zona lumbar con la rodilla contra el pecho.

Mantén el talón en contacto con el suelo en todo momento.

En la posición tope del movimiento, contrae los glúteos tan fuertemente como sea posible.

Ejercicios relacionados

  • Movilidad Ejercicios
  • Culo Ejercicios
image beaconimage beaconimage beacon