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Elevación de caderas con una pierna y pie en Balón Medicinal

Imágenes con ángulo: Single-leg Hip Raise with Foot on Medicine Ball vídeo
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Elevación de caderas con una pierna y pie en Balón Medicinal : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba, colocando un talón encima de un Balón Medicinal y la otra pierna totalmente estirada hacia arriba. Procura mantener doblada la pierna que está en el Balón Medicinal.
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Elevación de caderas con una pierna y pie en Balón Medicinal : Paso 2
Paso 2 Contrae los abdominales y haz fuerza con el talón contra el Balón Medicinal para impulsar las caderas hacia arriba y acaba el movimiento contrayendo los glúteos, asegurándote de que no usas la parte inferior de la espalda. Vuelve a la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Contrae los glúteos en la posición tope del movimiento.

Procura no tener el pie de apoyo demasiado lejos de ti. Mantén el pie por debajo de la rodilla durante todo el movimiento.

No dejes que el talón del pie que estás trabajando se despegue del balón. Mantenlo bien apoyado durante todo el ejercicio.

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