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Elevación de caderas con una pierna y pie en rodillo de espuma

Imágenes con ángulo: Single-leg Hip Raise with Foot on Foam Roller vídeo
Imágenes con ángulo: Single-leg Hip Raise with Foot on Foam Roller vídeo
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Imágenes con ángulo: Single-leg Hip Raise with Foot on Foam Roller vídeo
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Elevación de caderas con una pierna y pie en rodillo de espuma : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba, colocando un talón encima de un rodillo de espuma y con la otra pierna totalmente estirada hacia arriba. Procura mantener doblada la pierna que está en el rodillo de espuma.
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Elevación de caderas con una pierna y pie en rodillo de espuma : Paso 2
Paso 2 Contrae los abdominales y empuja los talones contra el rodillo de espuma, impulsa las caderas hacia arriba y acaba el movimiento contrayendo los glúteos, asegurándote de que no usas la parte inferior de la espalda. Vuelve a la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Contrae los glúteos en la posición tope del movimiento.

Procura no tener el pie de apoyo demasiado lejos de ti. Mantén el pie por debajo de la rodilla durante todo el movimiento.

No dejes que el talón del pie que estás trabajando se despegue del rodillo de espuma. Mantenlo bien apoyado durante todo el ejercicio.

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