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Elevación de caderas con una pierna y pie en un banco

Imágenes con ángulo: Single-leg Hip Raise with Foot on Bench vídeo
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Imágenes con ángulo: Single-leg Hip Raise with Foot on Bench vídeo
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Elevación de caderas con una pierna y pie en un banco : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba, colocando un talón sobre el banco y con la otra pierna totalmente estirada en el aire. Procura mantener doblada la pierna que está en el banco.
Elevación de caderas con una pierna y pie en un banco : Paso 2
Paso 2 Contrae los abdominales, haz fuerza con el talón en el banco para impulsar las caderas hacia arriba y acaba el movimiento contrayendo los glúteos, asegurándote de que no usas la parte inferior de la espalda. Vuelve a la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

Contrae los glúteos en la posición tope del movimiento.

Procura no poner el pie de apoyo demasiado lejos delante de ti. Mantén el pie por debajo de la rodilla durante todo el movimiento.

No dejes que el talón del pie que estás trabajando se despegue del banco. Mantenlo bien apoyado durante todo el ejercicio.

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