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Elevación de caderas con una pierna

Imágenes con ángulo: Single-leg Hip Raise vídeo
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Elevación de caderas con una pierna : Paso 1
Paso 1 Túmbate de espaldas con las rodillas dobladas y los talones apoyados en el suelo. Los pies han de estar separados a la distancia de las caderas.
Elevación de caderas con una pierna : Paso 2
Paso 2 Levanta una pierna y estírala completamente.
Elevación de caderas con una pierna : Paso 3
Paso 3 Tensa el abdomen y empuja con el talón del otro pie en el suelo, subiendo las caderas y acaba el movimiento contrayendo los glúteos. Retoma la posición de inicio y repite el movimiento.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

La fuerza del ejercicio debe concentrarse en los glúteos. Procura contraerlos en la posición tope del movimiento.

Mantén el pie por debajo de la rodilla a lo largo del movimiento. Procura no ponerlo demasiado adelantado respecto al resto del cuerpo.

Manten el talón firmemente plantado en el suelo durante el movimiento.

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