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Elevación de caderas inversa en Pelota Suiza con rodillas flexionadas

Imágenes con ángulo: Bent-knee Swiss Ball Reverse Hip Raise vídeo
Imágenes con ángulo: Bent-knee Swiss Ball Reverse Hip Raise vídeo
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Imágenes con ángulo: Bent-knee Swiss Ball Reverse Hip Raise vídeo
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Elevación de caderas inversa en Pelota Suiza con rodillas flexionadas : Paso 1
Paso 1 Colócate boca abajo sobre una Pelota Suiza con las manos colocadas en el suelo y separadas a la distancia de los hombros. Estabilízate y levanta las piernas del suelo flexionando las rodillas situadas sobre la pelota, manteniendo el abdomen contraído.
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Elevación de caderas inversa en Pelota Suiza con rodillas flexionadas : Paso 2
Paso 2 Contrae los glúteos y estira las piernas por detrás de ti de manera que formen una línea recta con las rodillas y los hombros. Mantén la postura y después, vuelve a poner las rodillas en posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No hagas las repeticiones de forma rápida. Muévete lentamente y con control.

Asegúrate de contraer los glúteos en la posición tope, de manera que las caderas realicen la mayor parte de la carga de trabajo.

Ejercicios relacionados

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