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Elevación de caderas inversa

Imágenes con ángulo: Reverse Hip Raise vídeo
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Elevación de caderas inversa : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca abajo sobre el borde una Silla Romana de manera que las piernas cuelguen hacia el suelo. Sujeta el otro extremo de la Silla Romana con las manos.
Elevación de caderas inversa : Paso 2
Paso 2 Contrae el abdomen y levanta las piernas al aire con las rodillas juntas. El cuerpo debería formar una línea recta desde los hombros hasta los pies. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
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Progresiones y variaciones

Sugerencias

No aproveches el impulso. Levanta y baja lentamente las piernas.

Procura subir las piernas haciendo fuerza con los glúteos.

No extiendas demasiado la espalda al llegar al tope de la repetición.

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