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Elevación de gemelos tipo burro con una pierna

Imágenes con ángulo: Single-leg Donkey Calf Raise vídeo
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Imágenes con ángulo: Single-leg Donkey Calf Raise vídeo
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Elevación de gemelos tipo burro con una pierna : Paso 1
Paso 1 Ponte de pie sobre un disco de pesas en el suelo con los talones colgando del borde del disco. Cruza una pierna por detrás de la otra apoyando la espinilla sobre el gemelo de la pierna de apoyo y baja el talón de apoyo hacia el suelo.
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Elevación de gemelos tipo burro con una pierna : Paso 2
Paso 2 Con los dedos de los pies firmes sobre el disco, impulsa el talón hacia el techo. Haz una pausa y luego contrae el gemelo. Baja lentamente el talón hasta la posición inicial.

Progresiones y variaciones

Sugerencias

Para conseguir el máximo estiramiento, procura bajar el talón tanto como sea posible.

Mantén la pierna recta durante todo el movimiento y no flexiones ni estires la rodilla para forzar el movimiento.

Procura contraer el gemelo en el punto de máxima extensión del movimiento.

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